Vermageren: is afvallen zonder dieet mogelijk?
Het is iets wat velen bezighoudt: hoe let ik op mijn gewicht en hoe raak ik overtollige kilo’s zo snel mogelijk kwijt?
Neem minder energie op dan je verbruikt
Velen zien vetten en koolhydraten als dé grote boosdoeners die zorgen voor extra kilo’s. De wetenschap ziet het anders. Vermageren doe je door minder energie op te nemen dan je verbruikt. Hoe je dat doet? Let op wat je eet en zorg ervoor dat je voldoende beweegt.
Vergeet daarbij de tien Gezond Leven-tips van de voedingsdriehoek niet:
- Neem plantaardige producten als basis voor elke maaltijd
- Beperk je inname van producten met dierlijke oorsprong
- Drink vooral water
- Beperk sterk bewerkte producten tot een minimum
- Varieer en zoek alternatieven
- Eet op vaste tijdstippen en samen met anderen
- Eet bewust en met mate
- Pas je omgeving aan
- Werk stapsgewijs
- Geniet van wat je eet!
Én beweeg volgens de bewegingsdriehoek.
Leer gezond te eten
Je raakte kilo’s kwijt en ziet ze niet graag terugkomen? Je weegt minder dus heeft je lichaam ook minder energie nodig. Zorg er dan ook voor dat je na je dieet minder en gezonder blijft eten. Leer goede voedingsgewoontes aan en leef er ook naar. Anders ligt het jojo-effect op de loer: afwisselend vermageren en weer aankomen.
Wat is jouw perfecte gewicht? Gebruik de body mass index (BMI) als je tussen 19 en 59 jaar oud bent.
Ga niet te snel
Sommige mensen kiezen voor een streng caloriearm dieet waarbij ze minder dan 1200 kcal per dag binnen krijgen. Dat kan leiden tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Als je heel snel afvalt, verlies je in eerste instantie … vocht. 0,5 tot 1 kilo vermageren per week is daarom voldoende. Vind je dat te weinig? Hou dan goed in je achterhoofd dat anders ook spierweefsel afgebroken kan worden. Waarom volg je beter geen crashdieet?
- te streng
- te eenzijdig
- te moeilijk vol te houden
Bovendien druisen deze crashdiëten in tegen onze voedingsgewoontes en volgen ze vaak hun eigen regels. Gevolg: na een tijdje weeg je weer evenveel als vroeger – misschien zelfs nog meer –. Zo val je dus niet af, maar raak je alleen teleurgesteld en gefrustreerd.
Eerst stappen, dan pas lopen
Je wilt afvallen zonder dieet en besluit dan maar te gaan sporten. Toch start je beter niet onvoorbereid met intensief joggen of zwemmen. Want dat houd je moeilijk vol en je loopt sneller blessures op.
Het is beter om beweging rustig op te bouwen. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift of haal je fiets uit de garage om naar de bakker te gaan.
Val af maar doe het gezond
Beweeg voldoende. Het helpt om calorieën te verbranden en ook je conditie vaart er wel bij:
- Je versterkt je spieren.
- Je verbruikt meer energie.
- Je voelt je fitter.
Vermageren gaat over meer dan beweging en gewichtsverlies. Ook je gezondheid moet er wel bij varen. Kies naast een evenwichtig en gezond voedingspatroon waarbij je geleidelijk afvalt en toch alle nodige voedingsstoffen binnen krijgt ook voor extra beweging. Ga zelf aan de slag met de voedingsdriehoek, of doe een beroep op een diëtist(e). Je verliest misschien minder snel gewicht, maar je wint op lange termijn